راهکارهای حفظ سلامت روان در روزهای جنگی

در شرایط بحرانی و جنگی، حفظ آرامش برای مراقبت از خود و اطرافیان تان ضروری است، اما چگونه از عهده چنین وضعیتی برآییم؟ - در شرایط جنگی، حفظ آرامش خود و همچنین مراقبت از کودکان و سالمندان، امری حیاتی است.

معمولا در چنین وضعیتی فشارهای روانی و جسمی به شدت زیاد می شوند و اوضاع را بدتر از چیزی که هست می کنند.

بنابراین برای کنترل این شرایط باید استراتژی های خاصی را در نظر گرفت که در ادامه به مهم ترین آنها اشاره کرده ایم: مراقبت از خود * حفظ آرامش به گزارش تابناک به نقل از ایسنا؛ برای اینکه بتوانید به خود و اطرافیان تان کمک کنید، پیش از هرچیز باید کنترل روان خود را به دست بگیرید و از اضطراب خود بکاهید.

برای این کار تکنیک های تنفس عمیق (چند دقیقه تنفس عمیق و آهسته) و تمرین های ذهنی مانند مدیتیشن و ذهن آگاهی انجام دهید.

* محدود کردن شنیدن اخبار مشاهده و شنیدن اخبار را به حداقل برسانید و بررسی رسانه های اجتماعی را، به ویژه پیش از خواب، محدود کنید.

درضمنن اطلاعات مهم و ضروری را فقط از رسانه های ملی دنبال کنید و به شایعات توجه نکنید.

شنیدن بیش از حد اخبار موجب افزایش اضطراب و نگرانی می شود.

* حفظ ارتباطات اجتماعی در شرایط بحرانی، برقراری ارتباط با خانواده، دوستان یا گروه های حمایتی در کاهش احساس انزوا و اضطراب موثر است.