حفظ سلامت روده با 4 ویتامین کلیدی

حفظ سلامت روده نه تنها برای گوارش، بلکه برای ایمنی، خلق وخو و حتی پوست حیاتی است.

- حفظ سلامت روده نه تنها برای گوارش، بلکه برای ایمنی، خلق وخو و حتی پوست حیاتی است.

 میکروبیوم روده، که مجموعه ای از میلیاردها باکتری مفید است، به ویتامین های خاص برای رشد و تعادل نیاز دارد.

این مواد مغذی با تقویت دیواره روده، کاهش التهاب، و حمایت از باکتری های مفید، دستگاه گوارش را سالم نگه می دارند.

به گزارش خبرآنلاین، پژوهش ها نشان می دهند افرادی که رژیم غذایی غنی از این ویتامین ها دارند، تا 30 درصد کمتر از مشکلات گوارشی مثل سندرم روده تحریک پذیر رنج می برند.

ویتامین های کلیدی برای روده چندین ویتامین وجود دارند که نقش مهمی در سلامت گوارش ایفا می کنند: ویتامین D: تقویت دیواره روده و کاهش التهاب، موجود در ماهی چرب و نور خورشید.

ویتامین A: حفظ غشاهای مخاطی روده، موجود در هویج و سبزیجات برگ دار.

ویتامین C: حمایت از میکروبیوم با خاصیت آنتی اکسیدانی، موجود در مرکبات و فلفل دلمه ای.

ویتامین های گروه B: کمک به متابولیسم باکتری های روده، موجود در غلات کامل و تخم مرغ.

روش های تأمین این ویتامین ها به منظور تقویت روده از طریق دریافت مواد مغذی و ویتامین ها می توان این راهکارها را امتحان کرد: مصرف غذاهای متنوع مانند سبزیجات رنگارنگ و پروتیین های بدون چرب